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    如何做到跑步不粗小腿?

    來源: 騰訊新聞  作者:
    2019-10-30 16:13:00
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      大部分人都喜歡用跑步的方式甩脂和瘦身。可一切總是事與愿違,堅持跑步不僅沒能變瘦,反而小腿變的比之前還要粗。有多少人遇到過這種狀況?跑步為什么會導致小腿變粗呢?

      首先跑步前沒有充足的肌肉拉伸

      跑步前不做肌肉拉伸很可能會在運動時扭曲肌肉的形態,造成雙腿肌肉成團和粗腫。另外,跑前的不充足拉伸還會降低運動期間的血液循環速度、代謝速度,阻礙運動效果的達成。

      其次運動時只使用小腿和膝蓋跑步

      跑步時只使用小腿和膝蓋,這樣的姿勢會將身體的大部分重量都集中在膝蓋和小腿部位,不僅會損害膝蓋健康,還會造成小腿肌肉腫脹和成團。也就是誘發小腿變粗的主要原因。

      最后運動后忽略雙腿肌肉伸展

      運動后大部分的血液會積存在身體末梢--小腿部位,如果不能進行充分的肌肉伸展,很可能會阻礙血液回流,既不利于血液循環和新陳代謝,還能造成小腿腫脹,也就是大家常說的小腿變粗。

      大部分的跑步后小腿變粗都與跑步期間的習慣和姿勢不正確脫不開關系。因此,只有保證正確的跑步方法才能如愿的瘦身和避免雙腿變粗。

      介紹三種有利于減肥瘦身和身體健康的跑步方法:

      1.跑步前后進行充足的肌肉伸展

      運動前后的肌肉拉伸既能減少運動損傷,還能提高運動效率,另外還有助于血液回流。不僅能防止小腿變粗,還能讓小腿的肌肉形態更美。

      2.跑步的時候邁大步伐

      跑步的過程中不能只是使用膝蓋和小腿。而是要盡可能的邁開大腿。這樣就能降低小腿和膝蓋的壓力,避免小腿肌肉變形和膝蓋的損傷。

      運動的確有燃燒脂肪和提高代謝率的作用,但是每一項運動都要掌握正確的方式,否則不僅不能如愿的變瘦,還可能影響原本的肌肉形態,導致越動越胖和越動身材越走樣的后果。

      跑步是最簡單的減肥運動方式,也是最容易出錯的減肥運動,因此在選擇跑步減肥時,要多注意運動方法哦,以便提高燃脂率和收獲更好的運動效果。

    關鍵詞:責任編輯:周紹謙
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